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1日5分で二の腕をすっきり! 「マッサージ」と「エクササイズ」

1日5分で二の腕をすっきり! 「マッサージ」と「エクササイズ」

洋服で隠れている冬場はさほど気になりませんが、今後暖かくなってきて肌の露出が増えると、二の腕の太さが気になり始めます。

脂肪でたるんだ二の腕、暖かくなる前に何とかしたいですよね。
そこで今回は二の腕をすっきりさせるマッサージとエクササイズを紹介します。

リンパマッサージで血行促進

二の腕の脂肪を燃えやすくするために、血行を促進させてあげることはとても重要です。
リンパマッサージは老廃物を体外に排出するだけでなく、滞りがちな血流やリンパ液をスムーズに流す効果も期待できます。
しっかりリンパを流すことによって、基礎代謝のアップにもつながります。
二の腕に一番近いリンパと言えば脇の下です。

■脇の下のリンパマッサージ方法
1. 片方の腕を上げたら反対の手で脇の下のくぼみを小さな円をかくようにグリグリ押します。
2. 10秒ほど押したら腕をあげたまま、上腕全体をしごくように脇の下に向かって何度かさすりましょう。
3. 反対の脇も同様に行います。

お風呂に入っている時や、お風呂上がりなど体が温まっている時に行うと効果的です。

つまむだけの簡単マッサージ

1日5分で二の腕をすっきり! 「マッサージ」と「エクササイズ」

二の腕の脂肪を効率的に燃やすには、脂肪を柔らかくしておくこともポイントです。
二の腕の脂肪をつまむだけの簡単マッサージを取り入れましょう。

■二の腕の脂肪をつまむだけのマッサージ方法

1. 手のひらを上に向けた状態で肩の高さまで腕を上げます。
2. 反対の手のひら全体で、二の腕の脂肪もみほぐすようにをひじから肩に向かってつまむだけです。
3. 反対の二の腕も同じように行います。

1分ほど続けると、二の腕がポカポカと暖かくなってくるでしょう。
このくらいを目安に行ってください。



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