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寒い冬は寝つきが悪い……美容にも関係する睡眠の質を上げるコツ

寒い冬は寝つきが悪い……美容にも関係する睡眠の質を上げるコツ

寒い冬は寝つきが悪い……美容にも関係する睡眠の質を上げるコツ

冬の寒い夜に寝つきが悪くなると、眠りが浅くなって睡眠の質が下がります。
睡眠の質の低下は肌のトラブルや体調不良につながることもあるので、寝つきが悪くなる原因を知って早めに対策をしましょう。
今回の記事では冬に寝つきが悪くなる理由や、冬の睡眠の質を上げるための方法を紹介します!

冬は寝つきが悪くなる? その原因とは

気温・室温の低下

人は通常、眠りにつくときに脳と体が深部の温度を下げて「おやすみモード」に入ります。
しかし気温が低くなると体が冷え、足裏や手指などの末端の血行が悪くなってしまいます。
すると本来、体の末端から発散されるはずだった深部の熱がうまく放熱されなくなり、なかなか寝つけなくなってしまうのです。

昼間の活動量の低下

普段から適度な運動をしている場合、ほどよい疲労によって深い眠りにつけます。

しかし、冬は寒さによって動くのがおっくうになりやすく、日中の活動量が低下しがちです。
体をあまり動かさないまま夜を迎えると寝つきが悪くなってしまい、睡眠の質が下がってしまいます。

日照時間が短くなる

人の体は太陽の光を浴びることでスムーズに目覚められるようになっていますが、冬の朝は日の出が遅く、朝起きるときの光の刺激が弱くなります。

起きたときに充分な光の刺激が得られないと、睡眠の維持を助ける「メラトニン」という成分の分泌が抑制されなくなって目覚めが悪くなります。
寝坊をして生活リズムが乱れると、つい夜更かしをしてしまうという人も少なくありません。
しかし、室温が低い深夜に眠ることになりますので、目覚めの悪さは結果的に睡眠の質の低下につながるのです。

睡眠の質を上げる方法を知ろう

睡眠の質が下がり寝不足になると、睡眠中に行われるはずだった新陳代謝が滞ってしまいます。
すると肌のターンオーバーに異常をきたし、乾燥やゴワつき・吹き出物などの原因になることがあるのです。
肌トラブルを起こさないためにも、睡眠の質を高める対策を行いましょう。

対策法

・適度な運動をする
体を動かし適度に疲れた状態であれば深い眠りにつきやすくなります。
散歩やジョギングなど何でもかまいませんので、積極的に体を動かすように意識しましょう。
運動をする時間がない場合は通勤時に一駅分歩いたり、ぬるめのお湯でゆっくり半身浴を行ったりするだけでも効果がありますよ。

・寝室を温める
寝室が寒いと寝つきにくくなってしまいますので、エアコンなどで眠る30分~1時間前には寝室を暖めておきましょう。
エアコンによる暖房は空気が乾燥しやすく、お肌や喉にダメージを受けるため、加湿器を使って加湿しながら部屋を暖めることをおすすめします。

・体を温める飲み物・食べ物を摂る
体の冷えは寝つきを悪くし、睡眠の質を下げる原因になってしまいます。
夕食で温かいスープや鍋物などの温かい料理を食べたり、就寝前に温かい飲み物を飲んだりすることで体を芯から温めることができます。
その際、ショウガや唐辛子、根菜類、ココア、シナモンなどの「体を温める作用のある食材」を積極的に取り入れると効果的です。

・朝起きたらカーテンを開け、朝日を浴びる
太陽の光には体を覚醒させる効果があり、目覚めを良くする効果があります。
朝起きたらまずカーテンを開けて、朝の光を浴びるようにしましょう。

睡眠の質を上げれば、寒い冬でもぐっすり眠れる!

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良質な睡眠を取ってしっかりと体を休めることは、美容に良いだけではなく、免疫力アップにもつながります。
インフルエンザや風邪などの辛い病気が流行する季節なので、元気に過ごすために睡眠の質を上げることを心掛けましょう。
今回ご紹介した方法を参考に、快適な睡眠がとれるよう工夫してみてくださいね。

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