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エイジングケアに効果的な運動法!

エイジングケアに効果的な運動法!

効果的にエンジングケアをするなら、スキンケアだけでなく運動にも力を入れましょう。
運動と若々しさの関係性や、エイジングケアに適した運動法をご紹介します!

運動とエイジングケアの繋がり

運動とエイジングケアの繋がり

年齢を重ねるごとに気になってくるボディラインの崩れ。

これは主に運動不足による筋力低下が原因です。
筋肉量が減ると体温が下がり、代謝も低下してしまいます
すると、体が冷えやすく、脂肪をためこみやすい体となってしまうのです。

さらに運動不足は肌にも悪影響を及ぼします。
体温が低下すると血行が悪くなり、肌に必要な酸素や栄養素行き渡らなくなってしまうのです。
すると肌のターンオーバーが乱れてキメが乱れ、シワたるみの目立つ肌となってしまうでしょう。

肌の色艶を守るためにも、運動を取り入れたいですね。

エイジングケアに適した運動法

■インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルとは、体の中心に近い部分に位置する筋肉のこと。
股関節や背骨などについていて、体の姿勢や重心を支える役割を担っています。
ここを鍛えることで筋肉量が増え、効果的に体温代謝をアップさせることができますよ。

インナーマッスルを鍛えるには、自宅で簡単にできるスクワットがおすすめです。
両足を肩幅程度に開き、息を吐きながら腰を落として、息を吸いながら戻しましょう。

体の中心を意識しながら、できるだけゆっくりと行うことがポイントです。
1日10回程度から始めて、慣れたら徐々に回数を増やしてみてくださいね。

■有酸素運動
有酸素運動は心拍数を一定に保ちながら行う運動で、脂肪燃焼効果が期待できます。
中でもウォーキングがやりやすく、足腰にも負担が少ないのでおすすめです。

以前は20分以上歩かないと脂肪が燃焼しないと言われていましたが、最近では短時間のウォーキングでも効果があると言われています。
つまり、帰宅時に一駅分歩くだけでもOK。
毎日積み重なれば、徐々に効果が現れるでしょう。

■スクワット×ウォーキングが最適
最もおすすめなのはスクワットとウォーキング、両方行う方法です。
スクワットで筋肉量を増やすことで、ウォーキングの脂肪燃焼効果を高めることができます。
より一層体温や代謝もアップし、太りにくい体を作ることができますよ。

運動時の注意点

運動時の注意点

運動をして汗をかくと、血液中の水分が減って血がドロドロになってしまいます。
すると酸素や栄養素の巡りが悪くなり、身体機能が低下して美容にも良くありません。
せっかく運動をするなら、効果的に行いたいもの。

運動前後はもちろんのこと、運動中の水分補給も忘れずに行い、潤った若々しい肌と体を維持してくださいね。



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